Magnesium Bisa Atasi Sembelit? Ini Ulasannya!

JAKARTA, (tubasmedia.com) – Sejauh yang diketahui, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi konstipasi atau sembelit adalah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, mengurangi asupan makanan olahan, makan makanan berserat tinggi dan minum lebih banyak air putih. Akan tetapi, bagaimana jika langkah-langkat itu masih gagal dan anda masih mengalami sembelit.

Seperti yang dikutip dari Mind Body Green pada Rabu (22/4), mengonsumsi suplemen magnesium sebelum tidur malam bisa jadi jawaban untuk mengatasi sembelit. Pasalnya, magnesium bisa meningkatkan kadar air dalam pencernaan, membantu sistem peristalsis dan melembekkan kotoran. Serta, magnesium mengurangi ketegangan otot pencernaan sehingga otot kolon dapat berfungsi lebih baik.

Selain bisa mengatasi sembelit, magnesium diperlukan agar otot, detak jantung, tekanan darah, sistem imun, dan kadar gula darah Anda tetap dalam kondisi baik.  Adapun jumlah asupan kalsium yang disarankan untuk orang dewasa adalah 310 – 420 mg per hari.

Untuk sumber makanan yang kaya akan magnesium bisa didapat dari almond (1 ons = 80mg), sayuran berwarna hijau pekat (1/2 cangkir = 78mg), kacang mete (1 ons = 74 mg), kacang hitam (1/2 cangkir = 60 mg), alpukat (1 cangkir = 44mg), nasi dari beras cokelat (1 cangkir = 42 mg), pisang          (1 buah = 32 mg), salmon (3 ons = 26 mg). (rika)